As capacidades sexuais dun home dependen de tantos factores: nutrición, actividade do estilo de vida, adicción a malos hábitos, ecoloxía, herdanza e similares. O funcionamento completo do sistema reprodutivo masculino proporciona unha dieta diversa e correcta que subministra todas as substancias necesarias ao corpo. Son especialmente importantes as vitaminas para a potencia e a maduración adecuada do esperma.
Recoméndase aos homes que buscan aumentar as súas capacidades sexuais e a calidade do esperma para prestar atención á súa nutrición: debería ser diverso, saturado de todos os minerais útiles, rastrexo de elementos, vitaminas.
Vitaminas necesarias para a saúde masculina
Para mellorar a potencia e a saúde en xeral, os homes necesitan toda unha gama de vitaminas e minerais:
- vitamina A (beta-caroteno, retinol, ácido retinoico);
- As vitaminas B, que teñen un efecto estimulante sobre os sistemas nerviosos centrais e periféricos, incluíndo a sensibilidade crecente e o desexo sexual;
- B1 (tiamina);
- vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico ou niacina);
- vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
- Vitamina B9 (ácido fólico).
- Vitamina C (ácido L-acscórbico).
- Vitamina D (grupo de calciferoles).
- Vitamina E (tokoferol).
Vitamina A.
O beta-caroteno é unha das formas de vitamina A, necesaria para o funcionamento normal da inmunidade, aumentando a potencia e mellorando a función reprodutiva dun home. A taxa diaria de vitamina A é de 5000 UI.
Fontes de beta-caroteno son froitas e verduras vermellas e amarelas. Primeiro de todo, son cenorias e cabaza, manteiga, xema de ovo, fígado de bacallau, aceite de peixe.
Vitamina B1
Tiamin proporciona enerxía ao cerebro, sistema nervioso periférico, músculos, reduce a fatiga. A súa necesidade é de 1,5-2,5 mg por día. A falta desta sustancia leva a irritabilidade, aumento da fatiga, trastornos do sono.
É posible proporcionar ao corpo vitamina B1 na dieta de legumes, especialmente chícharos e lentellas, patacas, pan negro e produtos feitos de fariña grosa, carne de porco, noces de terra (cacahuetes sen sóbezos).
Vitamina B3
O ácido nicotínico activa o funcionamento do cerebro, mellora a condición dos vasos sanguíneos. A norma diaria de niacina para un home adulto é de 15-25 mg, e a súa deficiencia maniféstase por un aumento da fatiga e a debilidade muscular, os trastornos do sono e os estados depresivos e as dores de cabeza.
A fonte de vitamina B3 pode ser cacahuetes, levadura de cervexa, carne de porco baixo, remolacha, algunhas variedades de peixe (salmón, atún).
Vitamina B6
A piridoxina participa na síntese da hormona da felicidade, a serotonina e asegura o funcionamento normal do sistema nervioso. A necesidade diaria do corpo masculino en vitamina B6 é de 2,0-2,5 mg. A súa desvantaxe maniféstase pola irritabilidade, a adormecemento das extremidades, a debilidade muscular e a fatiga.
Podes obter a vitamina B6 das sementes de xirasol, ovos, plátanos, cenorias, aguacates, atún e camaróns.
Vitamina B9
O ácido fólico debe entrar en calquera complexo de vitaminas para a potencia, xa que está implicado na síntese de hormonas de serotonina e norepinefrina, e axuda a mellorar o pozo xeral e aumentar o rendemento. A necesidade de ácido fólico nos homes é de 200 μg, a súa falta de ansiedade, depresión, medo, insomnio, aumento da fatiga e potencia deteriorada.
Contén vitamina B9 en verduras de folla verde, queixo, cítricos, lentellas, salmón e atún.
Vitamina C.
A vitamina C afecta á formación de dopamina (hormona responsable do desexo sexual), serotonina e endorfinas, e tamén asegura a capacidade cruzada dos capilares, incluso na área xenital do home. A vitamina C axuda a estabilizar e activar outras substancias importantes, en particular, a vitamina E. Estas son as principais vitaminas para aumentar a potencia.
A súa falta indícase por unha maior fatiga e tendencia a arrefriados frecuentes.
A norma diaria da vitamina C é, segundo as últimas recomendacións da Organización Mundial da Saúde, de douscentos a cincocentos miligramos.
Para obter vitamina C, é necesario comer tomates, verduras de folla verde, todo tipo de cítricos, froitos secos, noces, todo tipo de repolo, grosellas negras, amorodos, mangos, pementa e perexil, unha decocción ou unhas rosas.
Vitamina D.
Estas vitaminas son profeta que aumentan a produción de testosterona: a principal hormona masculina, que é a responsable da potencia e maduración dos espermatozoides. Está sintetizado no corpo baixo a influencia da luz solar, ao comer ovos, queixo, queixo, manteiga, leite, aceite de peixe.
A falta de vitaminas do grupo D fala dun aumento da fatiga e irritabilidade, insomnio, depresión, debilidade muscular, aumento da excitabilidade nerviosa.
Vitamina E.
A vitamina E e a potencia están ligadas inextricablemente entre si: o tocoferol é o responsable do funcionamento correcto das glándulas endocrinas, especialmente da glándula pituitaria que garante a produción de hormonas sexuais e a correcta maduración de esperma.
A necesidade diaria de vitamina E nun home é de 12 a 15 mg.
A súa desvantaxe pode levar á infertilidade masculina debido á degradación dos túbulos de semente e a unha diminución do número de ovos epiteliais dos testículos dos que se forma espermatozoides.
Podes obter esta vitamina de calquera noces e sementes, aceites vexetais, espinaca, xema de ovo, leite e carne, salvado, fariña grosa, soia.
Fundamentos da nutrición adecuada para un home
Os expertos recomendan obter vitaminas que aumenten a potencia dos alimentos: as substancias biosintéticas son mellor absorbidas polo corpo do que se crea artificialmente.
No menú diario, os homes deben estar presentes:
- verde;
- Folla e verduras comúns;
- porcas ou sementes de cultivos de sementeira, aceites vexetais;
- manteiga, leite, crema azedo;
- ovos;
- peixe ou carne, marisco;
- Bagas e froitas.
A carne non debe ser demasiado gorda, xa que as graxas animais contribúen ao aumento de peso e, en consecuencia, ao deterioro da potencia. É aconsellable usar todos os produtos vexetais cun tratamento térmico mínimo ou sen el: baixo a influencia de altas temperaturas, as vitaminas comezan a descompoñerse e xa non achegarán ningún beneficio.
Moi útil para o poder de apio masculino.